جامپینگ فیتنس راهنمای کامل ورزش روی ترامپولین برای سلامت و تناسب اندام, جامپینگ فیتنس یا ورزش روی ترامپولین ورزشی لذتبخش و پرانرژی است که علاوه بر تفریح، فواید بسیاری برای سلامت دارد. این ورزش تأثیر است که فشار کم به مفاصل وارد میکند و برای سطوح مختلف مناسب است. های کوچک و بزرگ برای استفاده منزل یا să موجود هستند و بسته به فضای قابلاستفاده، مدل مناسب را میتوان انتخاب کرد.
در ادامه با مزایا، خطرات، تمرینات و نکات خرید جامپینگ فیتنس آشنا میشویم. ترامپولین چیست و چگونه کار میکند؟ ترامپولین یک قاب فلزی است که یک پارچه ارتجاعی ón فنرهای مارپیچی یا نوارهای بانجی کشیده شده است. وقتی شخص روی آن پرش میکند، این فنرها ان انرژی را جذب و â میدهند و باعث پرواز موقت شخص میشوند.
پولینهای کوچکتر فقط اجازه پرشهای محدود را میدهند، در حالی که الکبیرهتر امکان حرکات آکروباتیک مثل پشتک زدن را فراهم میآورند. تاریخ ترامپولین به سالها سابقه دارد؛ شواهدی از استفاده آن درéهای باستان چین، مصر و ایران دیده میشود. اولین ین مدرن در سال ۱۹۳۴ توسط جورج نیسن و لری گریسولد در دانشگاه آیوا ساخته شد.
ابتدا برای آموزش فضانوردان و در ورزشهای مثل ژیمنااستیک و اسکی استفاده میشد؛ اما به- المحبوب شد و در نهایت بهعنوان ورزش רשמי در المپیک پذیرفته شد. اولین رقابت جهانی ترامپولین در سال ۱۹۶۴ برگزار شد و در سال ۱۹۶۷ بهعنوان ورزش معتبر در ایالات متحده ثبت نام کرد. چگونه ین مناسب را انتخاب کنیم؟ خرید ین ارزان و کیفیت خطر شکستگی و آسیبزا بودن دارد؛ بهتر است مدلهای باé ساخت_Fولاد و بدون را انتخاب کنیم.
ید، مطمئن شوید که به اندازه کافی ایمن است. سایز ین را براساس مکان قرارگیری و تعداد همزمان کاربران تعیین کنید.
ین را روی سطح صاف و منمثل اشیاء سخت یا نوکتیز خالی قرار دهید. همیشه יצרן را ملاحظه کنید. فواید اصلی جامپینگ فیتنس برای سلامت عدم محدودیت الجامعه تفریح، कार ن רבים جامپینگ فیتنس بهعنوان بخشی از روتین سلامتی خود انتخاب میکنند. فیما یلی برخی از مهمترین مزایای این ورزش ۱. افزایش قدرت عضلانی و حس عمقی پریدن روی ین đồ ời چندین گروه عضلانی مثل،، پشتی و شکم را فعال میسازد؛ با تکرار، قدرت این عض بهطور پیوستر مییابد.
حس عمقی — یعنی ادراک موقعیت و حرکات بدن — نیز بهبود مییابد. در یک مطالعه بر روی بیماران، گروه تمرین ین پس از هشت هفته نسبت به وزن- بهبود بیشتری در دامنه حرکت، حس عمقی و کیفیت زندگی نشان داد. ۲. افزایش تراکم استخوان مطالعهٔ ستهای حرفهای نشان میدهد که تراکم استخوان آنها — بهویژه در مناطق لگن و ستون فقرات — بالاتر از همسالان غیر ورزشکار است.
این یافته میگوید تمرین منظم روی ین میتواند در تقویت استخوان و کاهش خطر پوکی مؤثر باشد. ۳. بهبود تعادل و تمرین روی ‑ین در ۱۴ هفته توانایی réé تعادل قبل از נפילה را در سالمندان تا ۳۵ درصد افزایش داده است. این ویژگی برای افراد با خطر سقوط (مثل افراد کبارسال) بسیار ارزنده است. ۴.ارتقای سلامت قلبی-عروقی پəدن مکرر ین ی را بالا میبرد و ;. ۵.
کاهش استرس و اضطراب حرکتهای ین هورمون اندرفین را التحفیز میسازد که حس خوشحالی و کاهش استرس ایجاد میکند., تقلص و ارتخاء العضلات المتناوب و ès یترک الإحساس بالاسترخاء. ۶. اثر کم بر مفاصل برخلاف دویدن روی سطوح rí که مکرر میتواند به زانو و شוקה آسیب وارد کند، ین أکثر من ۸۰٪، עלומקל על המפרקים תוך כדי הפעלת כל מערכות הגוף. ۷.
تقویت سیستم لمفاوی و התנועה למעלה ולמטה במטרמפולין מאיצה זרימת lí ف, מה שמעלה את פעילות הלימפוציטים – תאי הדם הלבנים האחראיים על שיפור זרימת הלימפה מסייע בפינוי רעלים ותומך ביכולת הגוף להילחם ב ומחלות. ۸. سوخت کالری بالا بنا بر مطالعات، کلاوری سوزی درجامپینگ فیتنس تقریباً سه برابر دویدن در معقول است. به این سبب، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرین روزانه میتواند در حرق و در بาวین السیطره وزن مفیده.
نمونههای تمرین جامپینگ فیتنس برای آغاز în با قَلیله یمکن الحصول على نتائج ملحوظه. در ادامه میشوند؛ हरासن میتواند به تنوع و انگیزش در برنامه تمرین اضافه شود. ۱. پرشهای پایهای برای گرمبندی این تمرین عضلات، को… ۲۰~۳۰.. ۱۵ ۳. ۲. حرکه پروانه این حرکت الکلاسیکی…. ۳۰~۴۵. ۳. č پلانک این.,. ۲۰~۳۰ ۱۰. ۳~۴ ۴. حرکه زانوبلند..,.. ۲۰ ( ۱ = ۱). ۵. حرکت پیشرفته پلانک به شنا ( ç )…. ۶~۱۰. ۶. اسکوات روی ین,…. ۱۵~۲۰. ۳~۴.,..
مخاطر و تمرین ین احتیاطات ضروریه للسلامه. ۶ شما بگویید تجربهتان را به اشتراک بگذارید ترومپولین ورزشی نه تنها لذتبخش است، بلکه انرژی و । شما این ورزش را تجربه کردهاید؟ چه تغییراتی در بدنتون، ذهنتون یا حواس lö ặt؟ نظرات و سوالاتتان را در کامنتها با ما به اشتراک بگذارید؛ ما خوشحال میشویم که پاسخ دهیم و هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.
اطلاعات زیاد تر ; > اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه منبع
